Przede wszystkim wywal słonecznik w diety. Polecam wrzucić całą do oceny, skoro już w pierwszym posiłku masz taki błąd. Trening pół godziny po posiłku to bardzo słaby pomysł. W takiej sytuacji lepiej nie zjeść nic. Zrób ok 2h przerwy i idź na trening lub na czczo, w miarę szybko po wstaniu.
układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]
[...] sie wszystko wykonać znakomicie technicznie i nie zmieniłem jednak obciążeń przy tricepsie (i też nie było trzeba). Dałem z siebie wszystko, trzeba było odreagować zły dzień w szkole Jeśli dobrze pójdzie i dostane aparat to jutro wrzucę jakieś swoje zdjęcia a w środę jakieś fotki (a może i jakiś filmik dla oceny techniki) z treningu. Pozdrawiam.
poczytaj posty podwieszone o dietach, uloz sobie w/g zalecen i daj do oceny, trening ACT dla ciebie na poczatek, plus aeroby. W dziale Fitness znajdz Trening cykliczny dla pan by Michail (tam sa konkrektne propozycje) W dziale Dziennikow treningowych jest pare kobiet, ktore sie odchudzaja wiec moga sluzyc rada. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
oczywiscie ze miałem przerwy i to duzo z jakies 3 miechy a miałem ułozony trening ale słaby teraz go troche dopracowalem i chce zeby ktos go ocenił i uzupełnił a trening daje pierwszy raz do oceny na tym forum.
dieta i trening ? %-) nie masz pojecia ani o tym ani o tym.. jeden raz cwiczona partia w tygodniu w zupelnosci wystarczy.. a co do tej 'diety' to smiech na sali stary.. poczytaj działy odzywianie i trening ułóż sobie pod siebie odpowiednio na podstrawie podanych tam porad i dopiero daj do oceny.. "cel:masa relatywnie czysta nie chce sie zalać" [...]
Wiesz tutaj wychodzi Twoje przekonanie że im barzdiej hardcorowy trening tym lepiej . Powinieneś zadbać o dietę bo ona jest podstawą a dopiero potem trening. Proponuje FBW trening 3 razy w tyg całe ciało . Bedzie najbardziej optymalny Link masz w postach podweiszonych poczytaj i spróbuj cos ułożyć i daj do oceny pozdro
[...] startów za doping nie powinien uczestniczyć w żadnej roli w zawodach lub działaniach w okresie kary zakazu startów. Takie stanowisko uniemożliwiłoby, na przykład, wspólny trening z zespołem narodowym lub pełnienie roli trenera lub oficjalnego przedstawiciela sportu. Kary nałożone w jednym sporcie będą także uznawane przez inne sporty (zob. [...]
[...] wiem że moja sylwetka nie wymiata ale cóż życie Helss Plan do oceny ciężko dać bo jedynei klatke i plecy ćwiczę tak samo ze względu na brak sprzętu jutro będzie wypiska z treningu bic plus barki więc będziecie oceniać Dziś trening siatkówki na hali o 20 postaram się dać jakieś filmiki jak narazie zjedzone mięso kasza, jajecznica i lentylik [...]
widzę dyskusja pod tematem :) a więc , może dodam , że trening piłkarski w moim przypadku (bramkarz) jest bardziej nastawiony pod refleks, gibkość itp nie zapiepszam jak chłopaki z pola, a wykonuję czasami podobne ćwiczenia razem z nimi. Tyle, że przy strzałach moje serducho biję mocniej i czuję jak z mnie paruję. Na siłowni jest ten problem, że [...]
[...] kupujesz.., albo masz jakieś złe predyspozycje :) Nie wiem. Ten post nie jest złośliwością z mojej strony. I tak nieźle wyglądasz i miliony 17'sto latków wiele by dały za taką figurę !! Pozdrawiam i przedewszystkim ćwicz brachu ćwicz !! Ostry trening to podstawa :P W moim przypadku działa ;P No Pain No Gain jak to mówią się sprawdza :P
Czesc, dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w [...]
Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]
[...] jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz sobie 3 serie jakimś ciężarem w danym ćwiczeniu, poszło 3x12 powtórzen lekko to możesz zwiększyc sobie ciężar na następnym treningu, ale tak by zrobić te 10powt. Siła będzie Ci rosnąć z treningu na trening, sam to zauwazysz i trening na siłce Ci przez to sprawi wielką frajde I czy taki trening [...]
okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
[...] u Szajby - nie ma trzymających w napięciu opisów biegów - jak np. u Viki - nie ma śmiesznych dymków - jak np. u Mistrza - nie ma sympatycznego faceta w okularach z cieżkimi treningami - jak u jsdolan - nie ma silnej Nadinki,która wyciska co ja bym chciała, - nie przysyłasz mi zdjęć z kwiatami jak Jawor To jakie wnioski same się nasuwają??? Sama [...]
[...] bieganie i 2 basen itp itd. Na poczatku nie biegaj sprintem tylko sobie truchtem (lub troszke szybciej) zeby ci sie nic nie stało Trening w domq ? ? ? Najleprzy by był trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Mogłbys kupic hantle i robic trenig hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Ile masz lat [...]
Więc trening nie jest najlepszy, ale tym zajmiesz się ty. Po pewnym czasie bez diety już nie idzie, może to być już ten moment. Ułóż trening w oparciu o arty na forum i wrzuć do oceny. Przede wszystkim nie ma nóg. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-04 20:14:59